GHD para CrossFit

Si has llegado aquí es porque probablemente sepas qué máquina se esconde tras las siglas GHD (Glute Ham Developer, donde glute hace referencia al glúteo, ham es jamón y developer es como desarrollador. Vamos, que desarrollas culo y jamones). Ésta es una máquina que cada vez se ve más en los box de CrossFit y en los gimnasios convencionales. Aunque se puede usar de distintas formas, el ejercicio principal nos ayudará a trabajar glúteos y piernas de una forma asombrosa. He encontrado dónde puedes comprar una de éstas máquinas GHD online. ¿Quieres?

¿Por qué Comprar GHD para CrossFit Online?

El ejercicio para el que esta máquina fue concebida sirve para ejercitar los músculos glúteos y todos los de la parte trasera del muslo (el bíceps femoral, el músculo semimembranoso, el semitendinoso, el rector interno, etc.). Para realizar este ejercicio nos colocamos en posición decúbito prono sobre la máquina (es decir, boca abajo) e introducimos los pies entre los rodillos almohadillados, apoyando nuestros muslos (parte frontal) sobre los otros rodillos más grandes. Una vez colocados en esta posición, el ejercicio consistirá en flexionar el tronco, de forma que la el tren inferior y el superior formen un ángulo que puede llegar hasta los 90 grados, si bien con llegar a 45 ya sería suficiente. Al realizar este ejercicio también se trabaja la zona abdominal y la espalda y, según cómo se sitúen los brazos, también se puede trabajar la musculatura de los hombros. Si se quiere realizar este ejercicio de forma más intensa, se puede agarrar un disco pesado, abrazándolo pegado al pecho (o cualquier otro objeto pesado).

Otro tipo de ejercicio que se puede realizar con la máquina GHD se lleva a cabo colocándonos en decúbito supino (es decir, acostados mirando hacia arriba). En esta posición volveremos a introducir los pies entre los rodillos de sujeción y apoyaremos la parte trasera de los muslos en los rodillos más grandes. Una vez aquí, relajaremos levemente la musculatura del core para permitir que nuestra espalda se flexione hacia atrás. Desde esta posición, realizaremos una contracción abdominal hasta llegar a la posición de sentado (como si de un crunch abdominal se tratara). Este ejercicio nos permite trabajar los abdominales de forma más intensa que con los clásicos crunches (pues el arco recorrido es muy superior), pero puede ser lesivo para la espalda y ocasionar problemas en el suelo urinario si se abusa de él.

Si te animas a comprar un GHD para incluirlo en tus prácticas de CrossFit, no se te ocurra comprártelo en una tienda de deporte. Los precios que se encuentran online son mucho más baratos, te merece la pena buscar por internet (si es que no te gusta la máquina que yo he encontrado) que ir a una tienda de toda la vida.