Balones Medicinales de CrossFit

El balón medicinal es muy anterior al CrossFit y se lleva usando en la práctica de diferentes tipos de ejercicios durante muchos años. A diferencia del wall-ball o del slam-ball, el balón medicinal no está pensado para ser lanzado, ni contra el suelo ni contra el muro. Como mucho, podría ser lanzado hacia otro compañero, pero no es la finalidad. Estos balones están hechos para trabajar con ellos a modo de pesas o lastres. Si estás pensando en comprar uno de estos balones medicinales para incluirlo en tu gimnasio de CrossFit personal o para practicar otro tipo de ejercicios, aquí te dejo algunas opciones que te podrían interesar.

Este simpático aparato de CrossFit (y de otras actividades deportivas) se puede emplear en la realización de ejercicios durísimos. Al principio, cuando lo veía en los WODs pensaba que todo iba a ir rodado, pero con el tiempo aprendí que su nombre implica sufrimiento pues da lugar a ejercicios muy duros. Si quieres ponerte en forma ejercitándote con un balón wall-ball, mira los que tengo aquí para ti.

En CrossFit vais a poder encontrar balones wall-ball de muchos pesos distintos. He querido reflejar eso aquí y he encontrado balones que van desde los 2 a los 20 kilos. Sí, habéis leído bien: 20 kilos. Imaginad hacer los wall ball shots con este balón. Duro, ¿verdad?

En CrossFit el wall-ball se usa principalmente para este ejercicio: el wall ball shot. Traducido literalmente significaría muro pelota disparo, pero la mayoría ya sabéis en qué consiste. Se lanza el balón contra la pared a una altura determinada (no, no vale a cualquier altura, lo siento) y se recepciona haciendo una sentadilla. Una vez aquí aprovecharemos el impulso que obtenemos al terminar la sentadilla (mientras nos volvemos a poner en posición erguida) y lanzaremos nuevamente el balón contra la pared para volver a recepcionarlo haciendo una sentadilla. Este ejercicio, aparentemente simple, resulta complejo y demoledor. A mucha gente le resulta difícil coordinar la recepción y el lanzamiento con la sentadilla, así como lanzar el balón hasta la altura indicada. Además, el balón debe rebotar ligeramente en la pared para que vuelva a caer en nuestras manos. Esto último tiene su miga, pues si lo lanzamos demasiado fuerte se nos irá demasiado lejos y atraparlo será difícil e incluso peligroso; por otro lado, si la fuerza que aplicamos en el lanzamiento en dirección a la pared es demasiado pequeña, el balón no rebotará y caerá pegado a la pared haciendo que recogerlo también sea complicado.

Por si la complejidad técnica del movimiento fuera poca cosa, también está la exigencia física de este ejercicio. En primer lugar tenemos la sentadilla. De por sí hacer sentadillas no es especialmente difícil, pero cuando se le mete peso, aunque no sea mucho, la cosa cambia. La cosa vuelve a cambiar al tener en cuenta que no son sentadillas normales; la subida es algo más explosiva para que el lanzamiento del balón no sea exclusivamente de brazos. Aquí ya estamos exigiéndole más a las piernas. Por último, tenemos los brazos. Éstos deben estar recogiendo y lanzando un balón, que puede pesar mucho, una y otra y otra vez. Lo peor (¿o lo mejor?) es que en la mayoría de los WODs no te piden 1 ó 2 wall ball shots, no. Piden 20, 50, 100… ¡casi nada!

Si quieres entrenar este ejercicio de CrossFit tan completo como duro, te hará falta un balón medicinal. Cómpralos por internet y ahorra unos buenos euros.

A diferencia de otros tipos de balones usados en CrossFit, el Slam-Ball están pensados para que reboten. Por este motivo su fabricación implica unos materiales distintos. Si deseas hacerte con uno de estos balones para practicar el demoledor slam-ball, aquí te dejamos algunas opciones.

El slam-ball o slam ball es un ejercicio que solo he visto en CrossFit. Consiste en coger con ambas manos este balón, lanzarlo contra el suelo y capturarlo mientras éste rebota haciendo una sentadilla para ello. Es un ejercicio bastante completo pues trabajamos todo el cuerpo: el tren superior en el lanzamiento y en la recepción, así como el tren inferior en la sentadilla. Por especificar algunos de los músculos trabajados mencionaré los tríceps, los abdominales, los cuádriceps, los glúteos, prácticamente toda la espalda y toda la musculatura de los hombros. Ni qué decir tiene que cuando este ejercicio no se realiza de forma aislada, sino que se encadena con otro tipo de ejercicios o con muchas repeticiones del mismo, se convierte en una forma magnífica de quemar calorías. Esto es debido a que, como hemos comentado anteriormente, involucra muchos grupos musculares distintos y esto obliga al cuerpo a irrigar de oxígeno una gran superficie, teniendo que trabajar duro para ello y quemar “combustible” con presteza.

Personalmente me parece un ejercicio bastante divertido aunque me resulte agotador, especialmente y como es natural cuando se incrementa el peso del balón. Pero incluso aunque el balón sea ligero (de dos kilos o poco más), no penséis que esto es como botar una pelota de baloncesto. Para nada. El lanzamiento hacia el suelo requiere de una fuerza y explosividad considerables para provocar un rebote lo suficientemente grande que nos permita recuperar el slam-ball en el aire. Además, si queremos enlazar varios slam-balls seguidos, necesitaremos echar mano de todo nuestro cardio.

Si estás interesado en comprar uno de estos slam-ball para practicar CrossFit en la comodidad de tu hogar o si quizás estás buscando hacerle un regalo a ese crossfitter que conoces y este balón te parece la mejor idea, te recomiendo que lo compres en una tienda online. No compres ninguno de los que te pongo yo si no te gustan; pero te he dejado unas tiendas online para que sigas navegando y buscando por tu cuenta. Vas a ahorrar mucho si compras por internet y vas a tener acceso a una mayor variedad. ¡Ya verás!

¿Por qué Comprar Balones Medicinales de CrossFit Online?

Sujetar un balón pesado es algo mucho más complicado que sujetar una mancuerna o una pesa rusa que ya vienen con una zona preparada para ser asida. Esto ya nos complica la tarea al trabajar con este material, obligando a multitud de pequeños músculos estabilizadores a realizar un trabajo que no harían con otro tipo de pesas.

Los balones medicinales también son usados frecuentemente para trabajar y mejorar la potencia del tren inferior. Para ello se realizan saltos a diferentes alturas cargando un balón medicinal. Este ejercicio es una muy buena forma de quemar calorías (y de perder peso en consecuencia), debido a que estamos trabajando con él gran cantidad de grupos musculares.

El balón medicinal, cuando es poco pesado, también puede ser una herramienta interesante en ejercicios de rehabilitación, pues nos hará fortalecer músculos estabilizadores que nos ayudarán a proteger futuras lesiones.

Los balones medicinales no son muy frecuentes en los boxes. Es más común ver wall-balls y, en menor medida, slam-balls. Sin embargo, esto no significa que el balón medicinal no tenga aplicaciones dentro del CrossFit. El CrossFit consiste en realizar ejercicios funcionales y el balón medicinal es una muy buena herramienta para realizarlos. Por tanto, me parece que no se usan más simplemente porque ejercicios que serían más cómodos con este tipo de balones se están llevando a cabo con slam-balls o wall-balls ya que éstos son más interesantes para realizar también otros ejercicios.

Si estás interesado en hacerte con uno de estos balones, te recomiendo que lleves a cabo la compra por internet. Vas a ganar tanto en variedad como en precios si comparas la oferta que vas a encontrar con la que hay en las tiendas de deporte tradicionales. Si no te convence ninguno de los balones medicinales que he incluido aquí, te dejo enlaces a otras tiendas online para que puedas continuar la búsqueda por tu cuenta. ¡Mucha suerte!